こんにちは!寒くなってきましたね〜!
体が硬くなってきて、起きるのも辛い‥
そんな時こそ、スタジオに来て体を動かしてみませんか??
汗をかいて、体もポカポカ、頭も冴えて1日気持ち良く過ごせますヨ🎶
今回はスタジオにて行なっている体幹トレーニングについてレポートします!
毎週水曜日 朝10:00~11:00
に行っています。もちろんお子様連れオッケー!
さあ、レッスンスタートです!
まずは10分間入念にストレッチ!しっかりと全身を気持ち良く伸ばしていきましょう〜
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ストレッチが終わると音楽が変わり、先生の顔付きも少し変わります(笑)
有酸素運動スタート!毎回いろんな運動を取り入れてくれます。
今回は4種目!まずは1分間足上げジャンプ。2種類のジャンプ。腸腰筋を意識して!
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次に反復横とび。お尻をしっかり下げましょう〜と先生からの指導!
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息が上がって、もうすでに汗がじんわり。
ひと息つく間もなく、寝転がって部分部分の筋トレに入っていきます。
まずはお腹!!どうしても落ちないお腹周りのお肉に効かせるよ〜
足を伸ばして曲げて、、直角を意識して
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今度は足上げ!しっかり膝を伸ばして
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次は片足づつ上げ下げ。1分間。。
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かれこれ5つの動きをやりました。
次はチューブを使ってさらにお腹に効かせていきます!片足づつ。
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両足づつ。
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しっかり腸腰筋を意識して!!頑張れ〜〜〜
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トレーニングをしながら、先生が弱いところ、クセなどを指摘して意識するべき箇所をアドバイスしてくれます。
人の人生はそれぞれ、、小さい頃の怪我だったり、やって来たスポーツ、立ち方歩き方、によって
癖が生まれます。その癖によってその人の体は日々作られていきます。無意識で弱い部分をカバーして
一箇所に負担をかけ続けていることもあります。
体幹トレーニングではトレーニングのフォームがとても大事で、まずは正しいフォーム、正しい体の使い方を
を習得することが第一段階です。
正しいフォームで継続してトレーニングすることで、筋力アップ、ダイエットにつながってくるというわけです!
さてさて話はそれましたが、まだまだ続きます。。。
負荷をかけて内転筋。
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背筋
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もも裏
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プッシュアップ
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スクワット
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お尻〜
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そのほか数種目、、、みっちり45分近くトレーニング!!
ラストに有酸素運動2種目!!!!
縄跳び100回!
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最後はゆるくゆるくストレッチで息を整えます。
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はい。お疲れ様でした〜〜!!!!!
みっちりしっかりやってくれますので、ハードではありますが、終わった後の皆さんはとっても晴れやかで
笑顔で帰って行かれます。
是非一度体験をお待ちしておりますので、お気軽にお問い合わせください🎵